1. 場所
静かな快適な場所を選びましょう。家族がいる場合は、少しの間、一人にしてもらうように伝えておくとよいでしょう。
お風呂での瞑想は、のぼせてしまうこともあるので、十分に注意してください。
屋外は、瞑想に入れるような場所でしたらOKです。
暑すぎたり寒すぎても瞑想に入りにくいので、快適な環境を選びましょう。
2. 時間帯
基本的にはいつ瞑想してもOKです。朝は潜在意識との境界線が薄いため、効率的に行うことができます。寝る直前に深い瞑想状態に入ると覚醒して、目が冴えてしまうこともありますので、注意が必要です。
時間帯によって、瞑想の種類を変えることも効果的です。
例）朝は頭をすっきりさせる、昼は午後に向けて集中力をアップさせる、夜はリラックスさせるなど
3. 瞑想する長さ
瞑想の種類によって長さが異なるので、その時々に合わせて調整しましょう。
4. 体調
体調がすぐれない場合は、瞑想はさけて休養しましょう。
5. 格好
しめつけない格好が望ましいです。スーツ着用時などは、ジャケットを脱ぐ、ベルトをゆるめる、などしてください。重たい腕時計、アクセサリーなども取れる場合は取ってください。
6. 姿勢
ゆったりとした姿勢が基本で、背筋は軽く伸ばしてください。
椅子に座る：足はクロスせず、足の裏は床につける、手は膝の上で、掌は上
床にあぐらをかいた状態で座る：手は膝の上で、掌は上、あぐらがきつい場合は、足を伸ばしても大丈夫
横たわった姿勢：仰向けに横たわる、手は体の横、掌は上、寝てしまう可能性が高いので、そのときは座る
7. 音楽・香り
リラックスできる音楽があると瞑想に入りやすくなります。心を落ち着かせるアロマなど使っても効果的です。目が覚めるようなアロマはさけてください。
おすすめ：ラベンダー、サンダルウッド、フランキンセンス、ローズ
8. 避けること
・心療内科など、精神疾患により病院へ通われている方は避けてください。
・複式呼吸を使うため、食後は具合が悪くなる場合がありまうので避けるとよいでしょう。
・お酒を飲んでからの瞑想はなるべくさけてください。
